Ο Γιώργος Καρτελιάς δεν είναι ιδιαίτερα του γυμναστηρίου, δεν του είναι η πιο ευχάριστη ασχολία! Γι’αυτό κάθισε και έψαξε, κάθισε και βρήκε τις 6 ασκήσεις του τεμπέλη, ώστε όσοι δεν το έχουν με το γυμναστήριο, να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά μέσα σε έναν μόλις μήνα!

Για δες:

Ασκηση #1

Δυναμώνει τους κοιλιακούς, βελτιώνει την πέψη και βοηθάει στην καύση του λίπους.

  1. Καθίστε σε μία καρέκλα ενώ έχετε ίσια την πλάτη χωρίς να ακουμπάτε πίσω στην καρέκλα.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας στο ύψος των γοφών.
  3. Ενώ έχετε ίσια την πλάτη, σηκώστε το δεξί γόνατο και το τραβήξτε προς το στήθος σας. Κρατήστε την κοιλιά σφιγμένη.
  4. Βάλτε τα χέρια σας στην κνήμη για να τεντώσετε περισσότερο τους κοιλιακούς.
  5. Επαναλάβετε 20-30 φορές αλλάζοντας γόνατο.

Άσκηση #2 

Εδώ δουλεύουν όλοι οι μυς της κοιλιάς.

  1. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα.
  2. Κρατηθείτε από τα πλαϊνά της καρέκλας με τα δυο σας χέρια.
  3. Ενώ έχετε ίσια την πλάτη, σηκώστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος.
  4. Κατεβάστε τα πόδια κάτω, αλλά χωρίς να ακουμπήσουν το πάτωμα.
  5. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Άσκηση #3

  1.  Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με ίσια την πλάτη, Κρατηθείτε από την καρέκλα σφιχτά και με τα δυο χέρια.
  2. Γείρτε το σώμα προς την μία πλευρά και καθίστε μόνο στον έναν γλουτό.
  3. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα και σηκώστε τα γόνατα προς το στήθος.
  4. Επανέλθετε στην αρχική θέση και γείρτε από την άλλη πλευρά.
  5. Επαναλάβετε 10-20 φορές για κάθε πλευρά.

Άσκηση #4

  1. Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα
  2. Τεντώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
  3. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά και ακουμπήστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί χέρι. Μείνετε εκεί για λίγο.
  4. Επανέλθετε στην αρχική θέση και τώρα λυγίστε το δεξί σας πόδι ακουμπώντας το με το αριστερό χέρι.
  5. Επαναλάβετε 20-30 φορές, αλλάζοντας πλευρές.

Άσκηση #5

  1. Ενώ κάθεστε σε καρέκλα, κρατηθείτε καλά από τα πλάγια.
  2. Σηκώστε το σώμα σας πάνω από την καρέκλα έτσι ώστε οι γοφοί και τα πόδια να είναι στον αέρα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς για να σηκώσετε τα γόνατα προς το στήθος.
  3.  Μείνετε εκεί για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική στάση και κάντε ένα μικρό διάλειμμα.
  4. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.

Άσκηση #6

  1. Καθίστε σε μία καρέκλα με ίσια την πλάτη χωρίς να ακουμπάτε την πλάτη της καρέκλας. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
  2. Σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Ταυτόχρονα, λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα για να ακουμπήσετε το γόνατο.
  3. Επανέλθετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
  4. Αλλάξτε γόνατο και αγκώνα και επαναλάβετε άλλες 15 φορές.
  5. Προσπαθήστε να κάνετε 4 σετ από 15 επαναλήψεις.

 

 

Πηγή: brightside.me